Conflictos en el trabajo, o en casa, con tu pareja o hijos, y tú estás aguantando la respiración al borde de echarte a gritar o a llorar, y no parar en un mes. Y te dicen, “respira”, “cuenta hasta diez antes de hablar”, “apúntate a yoga, taichi” o “aprende meditación”, “ve a correr que libera”, y un largo etcétera de consejos. Y por más que pones en práctica alguno o todos a la vez, cuando se produce esa situación que te enerva, la bilis sube por tu garganta y por más que tragas saliva, ¡Ay, Dios mío!
¿Por qué? «¡No lo entiendo! yo lo estoy intentando con todas mis fuerzas y no consigo estar bien. ¡es frustrante».
Sí, lo es. Y por si no fuera bastante la cosa no queda ahí. Cuando el tsunami emocional llega, arrasa con todo lo que hay a su alrededor. Entonces, las discusiones o conflictos se vuelven más frecuentes e intensos. Esto genera mucha frustración porque a pesar de tus intentos no consigues que acabe, y desgasta después de semanas, meses, o incluso años.
En definitiva, acabas entrando en un bucle, en el que el estrés hace su aparición, o la ansiedad inclusive. Como es de esperar al cuerpo le pasa factura en forma de contracturas, problemas gástricos incluso articulares, insomnio y un montón de síntomas más. El médico te dice que es emocional y tú, vale, ok, pero qué hago.
Bueno en mi experiencia y conocimiento, todo lo que hagas es perfecto, pero si a pesar de eso, la situación perdura, quizás, solo quizás, sería el momento de invertir toda tu energía, tiempo y dinero en solucionar el origen del problema. Es probable que me digas, Ainhoa ya lo he hecho, pero es que mi hijo/pareja/jefe/trabajo/conflicto “x” siguen igual. Lo he intentado y por más que se lo digo, no cambian.
Terriblemente agotador, lo sé, y por esta razón es deseable que no te desgastes mas y te enfoques en lo que realmente puedes cambiar. Eso no es más ni menos que tú y la parte del problema que va desde ti hacia dentro, “el cómo me afecta a mí”.
Créeme que es bastante; son todos esos pensamientos, creencias, memorias activas, emociones desbordadas. ¿pero qué te estoy contando verdad? Te cuento que hay esperanza ya que hay mucho que puedes hacer que solo dependa de ti. Buenas noticias. lejos de necesitar de largas terapias, es posible ponerle solución razonablemente rápido, si escoges el profesional y la metodología correcta.
Como recompensa, obtendrás calma, reducción del rum-rum mental, mejora en tus relaciones, y en tu autoestima.
Seguro que habrás escuchado la famosa frase de, “si cambias, todo cambia” y aunque a veces eso no ocurre de la forma o la medida en la que hubiéramos imaginado, te aseguro que como contrapartida vas a ganar calidad de vida. Bien vale una mirada hacia dentro si puedes dejar de darle vueltas a eso que lleva pesándote por tiempo en tu cabeza. ¡Qué liberador!
Para esto, es importante que conozcas el ciclo natural de las emociones:
PIENSO – SIENTO- ACTÚO- RESULTADO.
CICLO DE LAS EMOCIONES
Hagamos juntos este ejercicio.
Escoge un conflicto y dentro de ese conflicto, una situación concreta. ¿la tienes?
Ahora, te invito a que recuerdes cómo te sentías. Identifica la emoción. La más básica, y que suponga una sola palabra. No valen los «siento que no me escuchan, o siento que no me valoran, o siento que etcétera» En el video lo explico más concreto.
Ahora que ya tienes identificada la emoción, trata de recordar qué te estabas diciendo en tu cabeza, justo antes de que esa emoción te superase. ( aquí sí que valen las frases del tipo siento que…).
Ya tienes la emoción, lo que pensabas, así que pasa al siguiente paso.
¿Qué hiciste/dijiste/callaste? es decir, ¿Cómo actuaste?.
Y, por último, ¿Cuál fue el resultado?.
Analizándolo ahora con distancia, seguramente veas que las cosas no podrían haber terminado de otra manera y esto es porque cuando actúas secuestrado/a por la emoción, solo con mucha suerte obtendrás el resultado que esperabas.
Por esa razón es preciso, atender a esos pensamientos que desatan esas emociones que te llevan a actuar irremediablemente de esa manera, con esos resultados y sobre todo prolongando tu malestar y haciéndote daño a ti, y a los que te rodean.
Otra cosa que ayudará a reducir tu ansiedad y también a ser consciente de las emociones y pensamientos antes de que te desborden, son las mini paradas o mini meditaciones de un minuto repartidas por la jornada. Es muy sencillo.
Toma el móvil y ponle temporizador. Durante un solo minuto lleva la atención a la respiración mientras aprovechas para relajar en tu boca, cuello y por último tus hombros. Cuantas más paraditas hagas, mejores resultados obtendrás.
Te cuento un truquito super recomendable al que llamo «la ruptura de estado». Practica por varios días una de estas mini meditaciones justo antes de entrar en casa al regreso del trabajo. Puede que tu vecino de planta cotilla, piense que te ha dado un algo, jajaja pero merece la pena. Verás qué resultado.
Estas mini meditaciones son valiosísimas tomas de conciencia que evitan que el estrés y la ansiedad de la jornada se vaya acumulando y, además, reducen ese delirio mental tan agotador.
Cuéntame cómo te va y si quieres que yo sea tu profesional de referencia para decir adiós definitivamente a ese ruido mental, puedes contactarme por teléfono o whatsapp. Nos buscamos un ratito en el que poder hablar, en un horario que amb@s podamos, y así me cuentas y te cuento cómo puedo ayudarte sin ningún compromiso.
Desde dónde me estés leyendo, si es el momento, es tu momento. Gracias a ti.
teléfono 629777957 o Whatsapp.
Ainhoa Rangel